Hormonbalans



hos kvinnor



Visste du att det finns många sätt att öka din sexlust och hormonbalans på ett naturligt sätt genom att använda kostförändringar, stressreducering och vitaminer? Vi ska kika närmare på vad du kan göra för att boosta och balansera din hormonella balans naturligt.


Läs mer

Hormoner lägger grunden



För vår allmänna hälsa



Våra hormoner spelar stor roll i vårt mående därför att hormonbalansen kopplas till både sömn, energinivå, vårt känsloliv, vår aptit och sexlust.


Obalans kan uttrycka sig på många sätt, till exempel att man får problem med humöret, energin eller sexlusten. Det kan röra sig om PMS, premenstruella besvär, som kommer och går under menscykeln.


Menscykeln är viktig för att förstå hormonbalansen. Vår hormonbalans och menscykeln kan påverkas av stress, våra kostvanor, livsstil, eller te.x känslomässiga blockeringar, som gör att den hamnar ur balans.





Stress är en vanlig orsak



PMS kan orsakas av många faktorer. Stress är ofta en stor och vanlig bidragande orsak. Även hos den som inte upplever sig som stressad, så kan stress finnas i form av dålig kost, överkonsumtion av kaffe och energidryck, rökning, hård träning, eller till exempel emotionell stress från påfrestande relationer eller arbetslivet.


Koffein utgör ett stresspåslag för kroppen och stress är faktiskt den största boven när det gäller menscykeln, för att kroppen vill spara sina resurser när det inte finns lugn och ro i livet. Då får du snabbt problem med menscykeln - och hormonbalansen.


Utöver stress finns det fler orsaker. Till exempel titta på om vi får i oss tillräckligt med vitaminer och mineraler i vår mat. PMS kan bero på vitaminbrist, kemikalier, gamla trauman eller emotionella aspekter från barndom och uppväxt som orsakar stress, eller fysiologiska besvär och obalanser i våra hormoner och vår menscykel.



Vi kan också behöva hjälpa kroppen att återställa balans om vi till exempel fött barn eller använt vanliga hormonstörande P-medel, även om det var längesen vi använde dem.


Forskning visar att P-medel kan påverka kroppen långvarigt även efter att man slutat med P-medlet. Visste du att det finns naturliga preventivmedel som är fria från biverkningar? Läs mer om det under sidan P-medel.




Menscykeln & hormoner



påverkar hälsan



För att ha en god hormonbalans, behöver vi se till att vår menscykel och vår ägglossning är i balans. Ägglossningen och hormonerna hänger ihop i vad som kallas för vårt reproduktiva och fertila system i kroppen. Känner du till när du har din ägglossning?



Ägglossning styr din sexlust





Ägglossningen är då kvinnan är fertil och kan bli gravid. Det är då kvinnor är som mest kåta. Om vi ska balansera våra hormoner behöver vi se till att vi har en god ägglossning. Det kan vi mäta på flera sätt. Ett vanligt tecken på ägglossning är när du som kvinna har ett sekret i trosorna, som är genomskinligt och liknar rå äggvita, som är elastiskt.


Du kan lära dig mer om ägglossningen genom metoden "fertilitetsförståelse" som är en p-metod. Eller genom vårt webbinar om P-medel.


Webbinar Fertilitetsförståelse som naturligt P-medel

Tecken på obalans





Obalanser behöver inte betyda att något är farligt, utan kan ses som indikationer på att kroppen behöver något som den inte får just nu. Kanske behöver den mer lugn och ro? Kanske behöver den annan typ av mat och dryck, eller mer sömn?

Tecken på obalanser i menscykeln kan vara te.x:

  • Tung menstruation (stora blödningar)
  • Väldigt lätt menstruation (lite blödningar)
  • Större klumpar i mensen
  • Kort menstruationscykel (färre än 26 dagar)
  • Lång menstruationscykel (längre än 30 dagar)
  • Stor oregelbundenhet i cykeln
  • PMS, humörsvängningar & trötthet


7 vanliga bovar



För hormonbalansen



Vi behöver ha en god hormonbalans för att uppleva god sexlust och allmän hälsa. Vi behöver ha hormoner i balans för att få vår ägglossning och vara fertila. Även kvinnor i klimakteriet kan behöva balansera sina hormoner, även om deras kroppar inte är fertila. Här följer några vanliga faktorer som du kan balansera för att må bättre hormonellt.



Koffein





Kaffe, koffein och energidryck kan sätta ägglossningen och hormonnivån ur spel, därför att kroppen upplever ett stress-påslag i systemet. Till och med mindre mängder koffein som svart té, grönt té och koffeinfritt kaffe som fortfarande innehåller en viss halt koffein, kan skapa problem i hormonbalansen.



Stress





Stress är en stor energitjuv. Den kan försätta kroppen i ett överlevnads-läge som gör att ägglossningen stängs ner eller hämmas. Det är för att kroppen prioriterar att lägga resurser på annat. Även om du inte upplever dig stressad så kan du fortfarande vara det och utsöndra stress i kroppen, även om du kanske har vant dig vid din stressnivå.



BristER





Hormonella besvär och PMS kan bero på D-vitamin brist, järnbrist, eller svårighet att ta upp näring i tarmen. Det kan komma från stress men också genetiskt, eller från tidigare användning av P-piller. Magnesium och zink är också viktigt för fertiliteten.



Hård träning





Hur tränar du? Triggar du igång ditt adrenalin när du tränar?

Hetsar du i trafiken, på cykeln, när du joggar, eller tränar du väldigt ofta och kanske glömmer att äta ibland?

Det kan spela roll för menscykeln och ägglossningen, och din hormonella hälsa.



Veganism





Om du är vegetarian eller vegan så kan det påverka ägglossning och menscykel negativt om du inte får i dig tillräckligt med protein och järn. Om du vill ta kosttillskott för järn rekommenderar vi att du tar det i flytande form.


Kemikalier





Även kemikalier kan faktiskt påverka ägglossningen, fertiliteten, och ge PMS och besvär med menscykeln. Till exempel om du ofta använder parfym, eller håller på med akrylnaglar och nagellack med aceton, till exempel. Det blir starka ångor som du andas in och som påverkar din kropp.


IBS & Gluten





Många lider av IBS, laktos och glutenintoleras, eller har svårt att ta upp näring utan att de vet om det. Det kan påverka näringsupptaget och vitamin-upptaget, som får konsekvenser för hormonhälsan.



Webbinar



Kostnadsfri online föreläsning



Titta på vår kostnadsfria föreläsning om hur du balanserar hormonbalansen i kroppen och lever ett liv fritt från PMS.


Gå till webbinar

Marona.org



Sex Education
Stockholm, since 2023